Rețete simple pentru ziua de proteine: Gătește rapid și sănătos

1. Mic dejun: Smoothie cu proteine

Ingrediente:

1 banană coaptă
30 g pudră de proteine (roz, vanilie sau cacao)
200 ml lapte de migdale sau lapte de vacă
1 lingură de unt de arahide sau migdale
O mână de spanac proaspăt
Gheață (opțional)

Instrucțiuni:

Adaugă toate ingredientele într-un blender.
Mixează până obții o consistență fină.
Servește imediat pentru un start energic al zilei.

Beneficii: Acest smoothie este bogat în proteine datorită pudrei de proteine și untului de arahide. Spanacul adaugă fibre și vitamine, iar banana oferă un gust dulce și plin de energie.

2. Prânz: Salată de ton

Ingrediente:

1 conservă de ton în apă (aproximativ 150 g)
100 g fasole verde, fiartă
1/2 ceapă roșie, tocată fin
1 roșie mare, tăiată cuburi
2-3 linguri de iaurt grecesc
1 lingură de suc de lămâie
Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

Scurge tonul și pune-l într-un bol mare.
Adaugă fasolea verde, ceapa și roșia.
Într-un alt bol mic, amestecă iaurtul cu sucul de lămâie, sarea și piperul.
Toarnă sosul peste salată și amestecă bine.

Beneficii: Tonul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Salata oferă o mulțime de fibre și nutrienți esențiali din legume.

3. Gustare: Batoane de ovăz cu proteine

Ingrediente:

200 g ovăz
30 g pudră de proteine
100 g unt de arahide
100 ml miere
50 g nuci sau semințe, tocate

Instrucțiuni:

Preîncălzește cuptorul la 180°C.
Într-un bol mare, amestecă ovăzul, pudra de proteine, untul de arahide, mierea și nucile.
Pune amestecul într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și nivelează-l uniform.
Coace timp de 15-20 de minute până devine auriu.
Lasă să se răcească, apoi taie în batoane.

Beneficii: Aceste batoane sunt ideale pentru o gustare rapidă. Ele sunt pline de energie datorită carbohidraților din ovăz și proteinei din pudra și untul de arahide.

4. Cină: Piept de pui la grătar cu legume

Ingrediente:

2 piepturi de pui, dezosate
2 linguri de ulei de măsline
1/2 linguriță de usturoi pudră
1 linguriță de rozmarin uscat
1 zucchini, tăiat felii
1 ardei gras, tăiat feliuțe
Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

Pregătește pieptul de pui, frecându-l cu ulei de măsline și condimentele.
Preîncălzește grătarul. Adăugă pieptul de pui și legumele, gătind timp de 6-7 minute pe fiecare parte.
Asigură-te că puiul este bine gătit și servește cu legumele.

Beneficii: Pieptul de pui este o sursă de proteine slabă, iar legumele adaugă nutrienți esențiali, vitamine și fibre.

5. Desert: Iaurt grecesc cu fructe și nuci

Ingrediente:

200 g iaurt grecesc
O mână de fructe de sezon (ex. căpșuni, afine, kiwi)
30 g nuci sau semințe (de exemplu, migdale, nuci pecan)
1 lingură de miere sau sirop de arțar

Instrucțiuni:

Într-un bol, pune iaurtul grecesc.
Adaugă fructele tăiate și nucile deasupra.
Stropește cu miere sau sirop de arțar pentru un plus de dulceață.

Beneficii: Iaurtul grecesc este bogat în proteine și probiotice, iar fructele aduc antioxidanți, vitamină C și fibre.

6. Recepție rapidă: Omletă cu legume

Ingrediente:

3 ouă
1/2 ardei gras, tocat
1/2 ceapă verde, tăiată
50 g de brânză feta sau mozzarella
Sare și piper după gust
Ulei de măsline pentru gătit

Instrucțiuni:

Bate ouăle într-un bol, adaugă legumele, sare și piper.
Încinge o tigaie cu puțin ulei de măsline.
Toarnă amestecul de ouă și gătește până se coagulează, apoi adaugă brânza.
Îndoaie omleta și gătește încă un minut.

Beneficii: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și oferă un mix de nutrienți esențiali.

7. Snack proteinat: Chiftele din quinoa

Ingrediente:

100 g quinoa, fiartă
1 ou
30 g parmezan ras
1/2 ceapă, tocată
1 cățel de usturoi, pisat
1 lingură de ierburi aromatice (ex. oregano, busuioc)
Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

Preîncălzește cuptorul la 200°C.
Amestecă toate ingredientele într-un bol până obții o compoziție omogenă.
Formează chifteluțe și așază-le pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.
Coace timp de 20 de minute, întorcându-le la jumătate.

Beneficii: Quinoa este o proteină completă, ce conține toți aminoacizii esențiali, ideal pentru vegetari.

8. Smoothie Bowl cu proteine

Ingrediente:

150 g iaurt grecesc
1 banană congelată
1/2 cană de lapte de migdale
30 g pudră de proteine
Toppinguri: semințe de chia, fistic, fructe proaspete

Instrucțiuni:

Într-un blender, combină iaurtul, banana, laptele și pudra de proteine.
Mixează până devine neted.
Toarnă în bol și decorează cu toppingurile dorite.

Beneficii: Acest smoothie bowl este o opțiune excelentă de mic dejun sau gustare, cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați sănătoși.

9. Friptură de pește cu sote de legume

Ingrediente:

2 fileuri de pește (ex. somon sau păstrăv)
1 lămâie (sucul și coaja)
2 căței de usturoi, tocați
1 zucchini, feliat
1 morcov, tăiat fâșii
Ulei de măsline, sare și piper

Instrucțiuni:

Marinează peștele cu sucul de lămâie, usturoiul, sare și piper.
Încinge ulei de măsline într-o tigaie, adaugă legumele și sotează-le câteva minute.
Adaugă fileurile de pește și gătește aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte.

Beneficii: Peștele este o sursă bogată de omega-3 și proteine, iar legumele oferă o paletă de vitamine și minerale.

10. Wrap cu pui și avocado

Ingrediente:

1 tortilla integrală
150 g piept de pui, gătit și tăiat
1/2 avocado, feliat
Salată verde
Suc de lămâie, sare și piper

Instrucțiuni:

Încălzește tortilla într-o tigaie.
Așază în centrul tortilla pieptul de pui, avocado și salată.
Stropește cu suc de lămâie, sare și piper, apoi rulează tortilla.

Beneficii: Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, iar tortilla integrală aduce carbohidrați complecși.

11. Sărmăluțe cu carne de curcan

Ingrediente:

500 g carne de curcan, tocată
200 g orez
1 ceapă, tocată
1 rădăcină de pătrunjel, răzuită
Foi de varză, fierte
Condimente (sare, piper, mărar)

Instrucțiuni:

Fierbe orezul și răcește-l.
Amestecă carnea de curcan cu orezul, ceapa și pătrunjelul.
Umple fiecare foaie de varză cu amestecul și rulează.
Așază sărmăluțele într-o cratiță, adaugă apă și fierbe timp de 1-1,5 ore.

Beneficii: Carnea de curcan este o sursă slabă de proteine, iar varza aduce fibre și vitamine.

12. Quiche cu legume

Ingrediente:

3 ouă
150 ml lapte
100 g brânză, rasă
1 zucchini, tăiat cuburi
1/2 ceapă, tocată
Sare și piper

Instrucțiuni:

Preîncălzește cuptorul la 180°C.
Bate ouăle cu laptele, sare și piper.
Adaugă legumele și brânza.
Toarnă compoziția într-o formă pentru tartă și coace timp de 30-35 de minute.

Beneficii: Quiche-ul este o masă versatilă, bogată în proteine și nutrienți din legume.

13. Pizza cu blat de conopidă

Ingrediente:

1 conopidă mică, mărunțită
1 ou
100 g brânză mozzarella, rasă
Sos de roșii
Toppinguri la alegere (ex. ciuperci, ardei)

Instrucțiuni:

Preîncălzește cuptorul la 220°C.
Fierbe conopida și mixează cu ouul și brânza.
Formează un blat pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.
Coace timp de 20 de minute, apoi adaugă sosul și toppingurile.
Coace pentru încă 10-15 minute.

Beneficii: Pizza cu blat de conopidă este o opțiune sănătoasă, cu carbohidrați reduși și multe proteine.

14. Supă de linte

Ingrediente:

200 g linte verde sau roșie
1 morcov, tăiat cuburi
1 ceapă, tocată
1 cățel de usturoi, pisat
1,5 litri apă
Condimente (sare, piper, cimbru)

Instrucțiuni:

Clătește lintea și fierbe-o în apă timp de 10 minute.
Adaugă legumele și condimentele, continuând să fierbi până când legumele sunt moi.
Blend-uieste, dacă preferi o supă cremoasă.

Beneficii: Lintea este bogată în proteine și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru o masă sățioasă.

15. Fileuri de vită cu sos de soia

Ingrediente:

500 g fileuri de vită
3 linguri de sos de soia
2 căței de usturoi, pisați
1 lingură de ghimbir proaspăt, ras
Ulei de susan pentru gătit

Instrucțiuni:

Marinează carnea în sosul de soia, usturoi și ghimbir pentru 30 de minute.
Încinge uleiul într-o tigaie și prăjește fileurile de vită timp de 2-3 minute pe fiecare parte, până sunt gătite după preferințe.

Beneficii: Vită oferă o proteină de calitate, iar sosul de soia adaugă un gust savuros și un plus de umami.

16. Creveți la grătar

Ingrediente:

500 g creveți curățați
2 linguri de ulei de măsline
Suc de lămâie
Sare și piper
Ierburi aromatice (ex. pătrunjel sau coriandru)

Instrucțiuni:

Marinează creveții în ulei, suc de lămâie, sare și piper pentru 20 de minute.
Încinge grătarul și gătește creveții 2-3 minute pe fiecare parte.

Beneficii: Creveții sunt o sursă excelentă de proteine și au un conținut caloric scăzut, fiind ideali pentru diete.

17. Tocană de pui cu năut

Ingrediente:

500 g piept de pui, tăiat cuburi
1 cutie de năut (400 g), scurs
1 conservă de roșii
1 ceapă, tocată
Condimente (curry, sare, piper)

Instrucțiuni:

Sotează ceapa în puțin ulei până devine transparentă.
Adaugă puiul și rumenește-l, apoi adaugă roșiile și năutul.
Fierbe timp de 30 de minute, amestecând din când în când.

Beneficii: Năutul este plin de proteine și fibre, având un impact pozitiv asupra sănătății digestive.

18. Frittata cu legume

Ingrediente:

6 ouă
100 g brânză de capră
1 zucchini, tăiat cuburi
1 ardei gras, tocat
Sare și piper

Instrucțiuni:

Bate ouăle împreună cu sare și piper.
Încinge o tigaie și adaugă legumele, gătind până se înmoaie.
Toarnă ouăle bătute și presară brânza deasupra.
Gătește pe aragaz pentru câteva minute, apoi transferă în cuptor pentru 10 minute.

Beneficii: Frittata este o masă bogată în proteine, perfectă pentru un brunch sau o cină rapidă.

19. Porridge de ovăz cu nuci

Ingrediente:

100 g ovăz
250 ml lapte sau apă
1 banană, felii
30 g nuci, tocate
1 linguriță de scorțișoară

Instrucțiuni:

Fierbe ovăzul în lapte sau apă până devine cremos (aproximativ 5-8 minute).
Adaugă bananele, nucile și scorțișoara, amestecând bine.

Beneficii: Acest porridge este plin de energie, fiind ideal pentru a începe ziua plin de forță.

20. Tacos cu carne de curcan

Ingrediente:

500 g carne de curcan, tocată
6 tortilla mici
Condimente pentru taco (ex. chili, cumin)
Legume (salată, roșii, avocado, etc. pentru garnitură)

Instrucțiuni:

Într-o tigaie, rumenește curcanul cu condimentele până este gătit complet.
Încălzește tortilla într-o altă tigaie.
Servește curcanul în tortilla, garnisind cu legume la alegere.

Beneficii: Aceste tacos cu carne de curcan sunt o masă sănătoasă, bogată în proteine și aromă.

21. Mâncare de mazăre cu bacon

Ingrediente:

150 g mazăre congelată
100 g bacon, tăiat cuburi
1 cățel de usturoi, zdrobit
Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

Gătește baconul într-o tigaie până devine crocant.
Adaugă usturoiul și mazărea, amestecând până se pătrund bine.
Condimentează cu sare și piper.

Beneficii: Mazărea este o sursă plant-based de proteine, iar baconul adaugă un gust intens.

22. Budincă de chia cu lapte de cocos

Ingrediente:

4 linguri de semințe de chia
400 ml lapte de cocos
1 linguriță de vanilie
Fructe proaspete pentru servire

Instrucțiuni:

Amestecă semințele de chia cu laptele de cocos și vanilia.
Lasă la frigider pentru câteva ore sau peste noapte.
Servește cu fructe proaspete deasupra.

Beneficii: Semințele de chia sunt bogate în proteine și acizi grași omega-3, ideale pentru o gustare sănătoasă.

23. Burgeri de tucă

Ingrediente:

50 g carne de vită
1 ou
30 g pesmet integral
Condimente (sare, piper, smokey paprika)

Instrucțiuni:

Într-un bol, combină toată carnea cu condimentele și pesmetul.
Formează burgerii și prăjește-i pe o tigaie antiaderentă câteva minute pe fiecare parte la foc mediu.
Servește în chifle integrale cu legume proaspete.

Beneficii: Acești burgeri sunt plini de proteine, iar pesmetul oferă o textură crocantă.

24. Paste integrale cu somon

Ingrediente:

200 g paste integrale
150 g somon afumat
100 g smântână
Mărar tocat

Instrucțiuni:

Fierbe pastele conform instrucțiunilor.
Într-un bol, combină pastele cu somonul, smântâna și mărarul.
Servește imediat pentru un prânz rapid.

Beneficii: Pastele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați, iar somonul adaugă proteine sănătoase.

25. Quesadilla cu brânză și avocado

Ingrediente:

2 tortillla
100 g brânză cheddar, rasă
1 avocado, tăiat felii
Salsa pentru servire

Instrucțiuni:

Încălzește o tigaie și pune o tortilla. Adaugă brânză și feliile de avocado.
Acoperă cu cealaltă tortilla și gătește pe ambele părți până devine auriu.
Servește cu salsa.

Beneficii: Quesadilla este o masă rapidă care oferă proteine și grăsimi sănătoase din avocado.

26. Müsli cu iaurt

Ingrediente:

200 g musli
150 ml iaurt
Fructe de sezon (ex. afine, kiwi)

Instrucțiuni:

Servește musli-ul cu iaurt și fructe proaspete.
Îți poți adăuga miere sau sirop de arțar, după gust.

Beneficii: Müsli este bogat în fibre, iar iaurtul furnizează proteine esențiale.

27. Chiftele de pește

Ingrediente:

400 g pește alb, filetat
1 ou
50 g pesmet
Verdețuri tocate (mărar, pătrunjel)

Instrucțiuni:

Mixează peștele cu oul, pesmetul și verdețurile.
Formează chifteluțe și prăjește-le în ulei până devin aurii.

Beneficii: Aceste chifteluțe sunt bogate în proteine și ideala pentru un prânz rapid.

28. Tăiței de orez cu tofu

Ingrediente:

200 g tăiței de orez
200 g tofu
Legume (broccoli, morcov)
Sos de soia pentru condimentare

Instrucțiuni:

Fierbe tăițeii conform instrucțiunilor.
Sotează tofu și legumele în puțin ulei și adaugă tăițeii.
Adaugă sosul de soia și amestecă bine.

Beneficii: Tofu este o sursă excelentă de proteine vegetale, perfectă pentru vegani.

29. Schnitzel de pui

Ingrediente:

2 piepturi de pui
2 ouă
100 g pesmet
Ulei pentru prăjit

Instrucțiuni:

Bate piepturile de pui cu ciocanul pentru carne.
Trece-le prin ou și apoi prin pesmet.
Prăjește în ulei până devin aurii.

Beneficii: Această rețetă oferă o masă plină de proteine și este ușor de preparat.

30. Pizza de dovlecei

Ingrediente:

2 dovlecei
100 g brânză mozzarella
Sos de roșii
Toppinguri la alegere (ex. ciuperci, măsline)

Instrucțiuni:

Taie dovleceii în felii groase, unge-le cu sos de roșii și brânză.
Coace la cuptor la 200°C până devin moi și brânza se topește.

Beneficii: Pizza de dovlecei este o alternativă sănătoasă, cu carbohidrați reduși.

31. Chilli con carne

Ingrediente:

500 g carne tocată
1 conservă de fasole roșie
1 conservă de roșii
Condimente (chili, cumin, sare)

Instrucțiuni:

Într-o tigaie mare, sotează carnea până se rumenește.
Adaugă fasolea, roșiile și condimentele, lăsând să fiarbă.

Beneficii: Această mâncare este plină de proteine și foarte sățioasă.

32. Frigărui de pui

Ingrediente:

500 g piept de pui
Legume (ardei, ceapă)
Marinate (ulei de măsline, lămâie, condimente)

Instrucțiuni:

Taie puiul și legumele cuburi, marinează-le.
Pune-le pe bețe și gătește-le pe grătar până sunt gătite.

Beneficii: Frigăruile sunt o opțiune sănătoasă, bogate în proteine.

33. Panna cotta cu iaurt

Ingrediente:

200 ml smântână
100 g iaurt grecesc
1 linguriță gelatină
1 linguriță vanilie

Instrucțiuni:

Încălzește smântâna cu vanilia și gelatina, dar nu fierbe.
Amestecă cu iaurtul și toarnă în forme.
Lasă la frigider până se întărește.

Beneficii: Acest desert este o opțiune bogată în proteine și calciu.

34. Gnocchi cu pesto

Ingrediente:

400 g gnocchi
200 g pesto
Roșii cherry pentru servire

Instrucțiuni:

Fierbe gnocchi conform instrucțiunilor.
Amestecă cu pesto și servește cu roșii cherry.

Beneficii: Această masă este ușor de preparat, plină de aromă și proteine.

35. Wraps cu humus și legume

Ingrediente:

2 tortilla integrale
100 g humus
Legume asortate (castraveți, morcov, ardei)

Instrucțiuni:

Întinde humus pe tortilla.
Adaugă legumele tăiate feliuțe și rulează.

Beneficii: Wraps-urile sunt ușor de transportat și oferă o gustare sănătoasă.

36. Salată de năut

Ingrediente:

200 g năut, fiert
1 roșie mare, tocată
1/2 ceapă roșie, tocată
1/2 castravete, tăiat cuburi
Ulei de măsline, oțet balsamic, sare, piper

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele într-un bol mare.
Stropește cu ulei și oțet, amestecând bine.

Beneficii: Năutul este plin de proteine vegetale și este o alegere excelentă pentru salate.

37. Crepes cu pui și brânză

Ingrediente:

150 g piept de pui, fiert și tăiat
3 crepes
100 g brânză, rasă
Sos de roșii pentru servire

Instrucțiuni:

Umple crepes cu pui și brânză, apoi rulează-le.
Servește cu sos de roșii.

Beneficii: Aceste crepes sunt pline de proteine și foarte sățioase.

38. Couscous cu legume

Ingrediente:

200 g couscous
200 ml apă
Legume asortate (morcov, dovlecel, ardei)
Condimente după gust

Instrucțiuni:

Fierbe apă, adaugă couscous și lasă să absoarbă.
Într-o tigaie, sotează legumele și amestecă cu couscous-ul.

Beneficii: Couscous-ul este o sursă complexă de carbohidrați și, împreună cu legumele, chiar sănătos.

39. Snickers sănătoși

Ingrediente:

100 g curmale fără sâmburi
50 g migdale
50 g unt de arahide
100 g ciocolată neagră

Instrucțiuni:

Mixează curmalele și migdalele într-un robot de bucătărie.
Formează o bară și acoperă cu unt de arahide.
Topește ciocolata și toarn-o peste bară. Lasă la frigider să se întărească.

Beneficii: Acest desert oferă o alternativă sănătoasă, plină de energie.

40. Compot de mere cu cereale

Ingrediente:

2 mere, tăiate cuburi
100 g cereale integrale
200 ml apă
Scorțișoară după gust

Instrucțiuni:

Fierbe merele cu apă și scorțișoară până devin moi.
Servește cu cereale.

Beneficii: Acest mic dejun este plin de fibre și vitamine.

41. Salată de ouă

Ingrediente:

4 ouă fierte tare
2 linguri de maioneză
1 lingură de muștar
Sare și piper

Instrucțiuni:

Taie ouăle cuburi și amestecă cu maioneză, muștar, sare și piper.
Servește cu pâine integrală sau pe o salată.

Beneficii: Ouăle sunt pline de proteine și ușor de preparat.

42. Fascicul de sparanghel cu parmezan

Ingrediente:

200 g sparanghel
50 g parmezan
Ulei de măsline, sare

Instrucțiuni:

Spală sparanghelul și așază-l pe o tavă.
Stropește cu ulei și presară parmezan.
Coace la 200°C timp de 15 minute.

Beneficii: Sparanghelul este plin de vitamine și minerale, iar parmezanul adaugă un gust intens.

43. Terci de ovăz cu mere

Ingrediente:

100 g ovăz
250 ml lapte
1 măr, ras
O mână de nuci

Instrucțiuni:

Fierbe ovăzul în lapte până devine cremos.
Adaugă mărul și nucile și servește.

Beneficii: Aceasta este o masă sănătoasă, plină de energie.

44. Pizza de vinete

Ingrediente:

2 vinete mari, tăiate felii
100 g brânză, rasă
Sos de roșii

Instrucțiuni:

Așază feliile de vinete pe o tavă.
Unge cu sos de roșii și presară brânza.
Coace timp de 25 de minute.

Beneficii: O alternativă sănătoasă la pizza tradițională, cu mai puțini carbohidrați.

45. Budincă de ovăz

Ingrediente:

100 g ovăz
200 ml lapte sau apă
1 banană
1 linguriță de vanilie

Instrucțiuni:

Fierbe ovăzul cu laptele și vanilia.
Servește cu banana.

Beneficii: O masă plină de energie și nutrienți.

46. Bagel cu somon afumat

Ingrediente:

1 bagel integral
100 g somon afumat
50 g cream cheese
Arpagic pentru garnitură

Instrucțiuni:

Taie bagel-ul pe jumătate.
Unge-l cu cream cheese, adaugă somonul și arpagicul.

Beneficii: Este o gustare bogată în proteine și foarte sățioasă.

47. Tort cu brânză de vaci

Ingrediente:

200 g brânză de vaci
3 ouă
100 g zahăr
1 lingură vanilie

Instrucțiuni:

Bate brânza cu ouăle și zahărul, apoi coace la 180°C timp de 30-35 de minute.

Beneficii: Este o gustare sănătoasă, plină de proteine.

48. Supă de pui

Ingrediente:

500 g piept de pui
1 morcov
1 țelină
1 ceapă

Instrucțiuni:

Fierbe pieptul de pui cu legumele în apă.
Condimentează după gust.

Beneficii: O masă reconfortantă, bogată în proteine.

49. Granola cu iaurt și fructe

Ingrediente:

100 g granola
150 g iaurt
Fructe de sezon

Instrucțiuni:

Servește granola cu iaurt și fructe.

Beneficii: Este o gustare plină de fibre și proteine.

50. Hamburgeri vegetali

Ingrediente:

200 g fasole
1 morcov, dat pe răzătoare
50 g pesmet
Condimente după gust

Instrucțiuni:

Masează ingredientele pentru a forma hamburgerii.
Prăjește în tigaie.

Beneficii: O alternativă sănătoasă, pe bază de plante, la hamburgerii tradiționali.

51. Tofu la grătar

Ingrediente:

300 g tofu, scurs
2 linguri sos de soia
Condimente după gust

Instrucțiuni:

Marinează tofu în sos de soia și condimente.
Gătește pe grătar până devine auriu.

Beneficii: Tofu este o sursă excelentă de proteine vegetale, ideal pentru vegani.

52. Tartă cu broccoli

Ingrediente:

300 g broccoli
3 ouă
100 g smântână
50 g brânză feta

Instrucțiuni:

Fierbe broccoli și amestecă cu ouă, smântână și brânză.
Coace într-o tavă timp de 30 de minute.

Beneficii: O tarta bogată în proteine și vitamine din legume.

53. Sushi cu avocado și ton

Ingrediente:

200 g orez pentru sushi
1 avocado, felii
1 conservă de ton
Algă nori

Instrucțiuni:

Prepară orezul conform instrucțiunilor.
Umple algele cu orez, ton și avocado, rulează.

Beneficii: Sushi-ul este o opțiune sănătoasă, bogată în proteine și grăsimi sănătoase.

54. Tacos cu carne de pui

Ingrediente:

400 g carne de pui
6 tortilla
Legume la alegere
Sos de avocado pentru servire

Instrucțiuni:

Gătește puiul cu condimente și taie-l fâșii.
Servește-l în tortilla cu legume și sos.

Beneficii: O masă proteică și sățioasă.

55. Chilli cu quinoa

Ingrediente:

1 cană quinoa
1 conservă de roșii
Fasole, porumb
Condimente

Instrucțiuni:

Fierbe quinoa conform instrucțiunilor.
Amestecă toate ingredientele și fierbe 10 minute.

Beneficii: Quinoa este o proteină completă, ideală pentru vegani.

56. Tăiței cu carne de porc

Ingrediente:

200 g tăiței
200 g carne de porc
Legume (broccoli, morcov)

Instrucțiuni:

Fierbe tăițeii conform instrucțiunilor.
Gătește carnea și legumele împreună, apoi adaugă tăițeii.

Beneficii: O masă sățioasă, plină de proteine.

57. Prajitură cu brânză

Ingrediente:

300 g brânză de vaci
4 ouă
100 g zahăr
1 linguriță de vanilie

Instrucțiuni:

Bate toate ingredientele și coace timp de 30 de minute.

Beneficii: O gustare bogată în proteine.

58. Salată de quinoa și sfeclă

Ingrediente:

200 g quinoa
1 sfeclă fiertă, tăiată cuburi
Ulei de măsline, oțet balsamic

Instrucțiuni:

Fierbe quinoa și amestec-o cu sfecla.
Stropește cu ulei și oțet.

Beneficii: Quinoa oferă proteine, iar sfecla aduce vitamine.

59. Tartă cu carne și legume

Ingrediente:

300 g carne tocată
Legume (morcov, ceapă)
Aluat

Instrucțiuni:

Prepară umplutura cu carne și legume.
Coace în aluat timp de 40 de minute.

Beneficii: O masă sățioasă și plină de nutrienți.

60. Ciorbă de legume cu linte

Ingrediente:

150 g linte
Legume (morcov, țelină, cartofi)
Condimente

Instrucțiuni:

Fierbe lintea și legumele în apă.
Condimentează după gust.

Beneficii: O ciorbă plină de proteine și vitamine.

61. Frigărui de carne de vită

Ingrediente:

400 g carne de vită, tăiată cuburi
Legume (ardei, ceapă)

Instrucțiuni:

Înșiră carnea și legumele pe bețe.
Gătește pe grătar până sunt gătite.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

62. Risotto cu pui

Ingrediente:

300 g orez Arborio
200 g piept de pui
100 ml vin alb
1 ceapă

Instrucțiuni:

Sotează ceapa și puiul, adaugă orezul și vinul.
Îngrădește rând pe rând cu supă de pui.

Beneficii: O masă plină de nutrienți și proteine.

63. Clătite proteice

Ingrediente:

100 g făină integrală
2 ouă
100 ml lapte
30 g pudră de proteine

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și prăjește clătitele.
Servește cu fructe.

Beneficii: Clătitele sunt bogate în proteine și ideala pentru mic dejun.

64. Mingiuțe cu ovăz și cacao

Ingrediente:

200 g ovăz
50 g cacao
100 g miere

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și formează mingi.
Lasă la frigider să se întărească.

Beneficii: O gustare plină de energie.

65. Tiramisu cu iaurt

Ingrediente:

200 g iaurt grecesc
100 g cafea
20 g pișcoturi
1 lingură cacao

Instrucțiuni:

Îmbibă pișcoturile în cafea și așază-l în vas.
Adaugă iaurt și presară cacao.

Beneficii: Este o variantă sănătoasă a desertului tradițional, bogat în proteine.

66. Salată grecească

Ingrediente:

200 g tomate
100 g brânză feta
1 castravete
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Tăiați toate ingredientele și amestecați.
Stropește cu ulei și oțet după gust.

Beneficii: O masă proaspătă și plină de vitamine.

67. Pizza cu conopidă

Ingrediente:

1 conopidă
100 g brânză
Sos de roșii

Instrucțiuni:

Preîncălzește cuptorul la 200°C.
Transformă conopida în orez, amestecă cu sosul și brânza.
Coace pentru 25 de minute.

Beneficii: O pizza cu carbohidrați reduși și proteine din brânză.

68. Salată de legume cu ton

Ingrediente:

1 conservă de ton
1 roșie, 1 castravete, 1 morcov
Ulei de măsline, oțet

Instrucțiuni:

Taie legumele și adaugă tonul.
Stropește cu ulei și oțet.

Beneficii: Salata este plină de vitamine și un gust ideal pentru dietă.

69. Quiche cu ciuperci

Ingrediente:

3 ouă
200 ml smântână
150 g ciuperci

Instrucțiuni:

Bate ouăle și amestecă cu smântână și ciuperci.
Coace în cuptor timp de 25 de minute.

Beneficii: O masă rapidă și bogată în proteine.

70. Terci de griș

Ingrediente:

100 g griș
500 ml lapte
1 lingură zahăr

Instrucțiuni:

Fierbe grișul în lapte, adaugă zahărul și lasă să fiarbă până se îngroașă.

Beneficii: O masă rapidă și sățioasă.

71. Pâine cu ou

Ingrediente:

4 felii de pâine
4 ouă
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Prăjește pâinea în ulei, sparge ouăle deasupra și gătește până se coagulează.

Beneficii: O gustare rapidă și bogată în proteine.

72. Rulada din carne

Ingrediente:

500 g carne tocată
1 ou
Condimente

Instrucțiuni:

Amesteca toate ingredientele și formeaza o rolada.
Coace la 180°C timp de 45 de minute.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

73. Gazpacho

Ingrediente:

4 roșii
1 castravete, 1 ardei
Ulei de măsline, oțet

Instrucțiuni:

Amesteca toate ingredientele și blend-uieste.
Servește la rece.

Beneficii: O supă ideală pentru vară, bogată în vitamine.

74. Tăiței de legume

Ingrediente:

200 g tăiței
Legume (broccoli, morcov)

Instrucțiuni:

Fierbe tăițeii conform instrucțiunilor.
Sotează legumele și combină.

Beneficii: O masă sănătoasă și sățioasă.

75. Salată de fructe

Ingrediente:

Fructe variate
Miere pentru dressing

Instrucțiuni:

Taie fructele și amestecă.
Stropește cu miere.

Beneficii: O gustare proaspătă și plină de vitamine.

76. Orez cu legume

Ingrediente:

200 g orez
100 g legume congelate

Instrucțiuni:

Fierbe orezul conform instrucțiunilor.
Amestecă cu legumele fierte.

Beneficii: O masă sănătoasă și ușor de preparat.

77. Tortilla cu pui

Ingrediente:

200 g pui gătit
1 tortilla
Legume (salată, roșii)

Instrucțiuni:

Acoperă tortilla cu pui și legume.
Rulează și servește.

Beneficii: O masă rapidă și plină de proteine.

78. Pui cu smântână

Ingrediente:

500 g piept de pui
200 ml smântână
Condimente

Instrucțiuni:

Gătește puiul, adaugă smântâna și lasă să fiarbă.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

79. Tofu cu curry

Ingrediente:

300 g tofu
1 lingură curry
Legume (broccoli, morcov)

Instrucțiuni:

Sotează tofu cu curry, adaugă legumele.

Beneficii: O masă sănătoasă și plină de proteine.

80. Supă de roșii

Ingrediente:

500 g roșii
1 ceapă
Condimente

Instrucțiuni:

Fierbe roșiile și ceapa, blend-uieste.

Beneficii: O supă bogată în vitamine.

81. Pâine prăjită cu avocado

Ingrediente:

2 felii de pâine
1 avocado
Sare și piper

Instrucțiuni:

Prăjește pâinea și întinde avocado.

Beneficii: O gustare rapidă și sănătoasă.

82. Plăcintă cu legume

Ingrediente:

1 aluat
Legume asortate (morcov, broccoli)

Instrucțiuni:

Asamblează umplutura în aluat și coace.

Beneficii: O masă sănătoasă și sățioasă.

83. Quiche cu zucchini

Ingrediente:

3 ouă
1 zucchini, ras
100 g brânză

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și coace.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

84. Smoothie cu bezea

Ingrediente:

1 banană
100 g iaurt
1 lingură miere

Instrucțiuni:

Blend-uieste banană și iaurt, adaugă miere.

Beneficii: O gustare plină de vitamine.

85. Quinoa cu ciuperci

Ingrediente:

200 g quinoa
100 g ciuperci
Condimente

Instrucțiuni:

Gătește quinoa și adaugă ciupercile.

Beneficii: O masă plină de proteine și nutrienți.

86. Orez cu linte

Ingrediente:

200 g orez
150 g linte
Condimente

Instrucțiuni:

Fierbe orezul și lintea, amestecă.

Beneficii: O masă bogată în proteine și fibre.

87. Friptură de miel

Ingrediente:

500 g carne de miel
Condimente (rozmarin, usturoi)

Instrucțiuni:

Marinează și coace carnea.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

88. Salată de broccoli

Ingrediente:

200 g broccoli
Roșii, măsline
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Fierbe broccoli și amestecă cu celelalte ingrediente.

Beneficii: O masă plină de vitamine.

89. Quinoa cu pește

Ingrediente:

200 g quinoa
200 g pește afumat

Instrucțiuni:

Gătește quinoa și adaugă peștele.

Beneficii: O masă sănătoasă și bogată în proteine.

90. Legume la cuptor

Ingrediente:

Legume asortate (morcov, ardei)
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Topește legumele în ulei și coace.

Beneficii: O masă plină de vitamine.

91. Tacos cu fasole

Ingrediente:

200 g fasole
Tortilla
Salsa

Instrucțiuni:

Umple tortilla cu fasole și salsa.

Beneficii: O masă plină de proteine vegetale.

92. Rulate cu șuncă

Ingrediente:

150 g șuncă
1 tortilla
Salată

Instrucțiuni:

Umple tortilla cu șuncă și salată.

Beneficii: O gustare rapidă și bogată în proteine.

93. Piept de pui cu usturoi

Ingrediente:

400 g piept de pui
Usturoi
Condimente

Instrucțiuni:

Gătește pieptul de pui cu usturoi.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

94. Mâncare de mazăre

Ingrediente:

300 g mazăre
Ceapă, morcov

Instrucțiuni:

Sotează toate ingredientele.

Beneficii: O masă plină de vitamine.

95. Batoane cu ovăz

Ingrediente:

200 g ovăz
50 g miere
50 g nuci

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și coace la 180°C.

Beneficii: O gustare sănătoasă și plină de energie.

96. Pizza cu ton

Ingrediente:

Aluat de pizza
1 conservă de ton
Roșii, brânză

Instrucțiuni:

Umple aluatul cu ton, roșii și brânză.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

97. Mâncare de vinete

Ingrediente:

2 vinete
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Tăiați vinetele și prăjiți în ulei.

Beneficii: O masă sănătoasă și plină de nutrienți.

98. Snack de fructe

Ingrediente:

Fructe asortate
Nuci

Instrucțiuni:

Taie fructele și amestecă cu nucile.

Beneficii: O gustare sănătoasă, plină de energie.

99. Frittata cu brânză

Ingrediente:

4 ouă
100 g brânză
Verdețuri

Instrucțiuni:

Bate ouăle și adaugă brânza, gătește în tigaie.

Beneficii: O masă sănătoasă, plină de proteine.

100. Clătite integrale

Ingrediente:

200 g făină integrală
2 ouă
200 ml lapte

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele și prăjește clătitele.

Beneficii: O gustare sănătoasă și plină de proteine.

101. Smoothie cu căpșuni

Ingrediente:

200 g căpșuni
100 g iaurt
1 banană

Instrucțiuni:

Blend-uieste toate ingredientele și servește.

Beneficii: O gustare sănătoasă, plină de vitamine.

102. Chiftele de linte

Ingrediente:

200 g linte
100 g ceapă
Condimente

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele și formează chifteluțe.

Beneficii: O masă sănătoasă, bogată în proteinevegetale.

103. Salată de morcovi

Ingrediente:

300 g morcovi răzuiți
Ulei de măsline
Oțet

Instrucțiuni:

Amestecă morcovii cu ulei și oțet.

Beneficii: O masă proaspătă, plină de vitamine.

104. Risotto cu ciuperci

Ingrediente:

200 g orez Arborio
100 g ciuperci
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Gătește orezul cu ciupercile și puțină apă.

Beneficii: O masă plină de proteine.

105. Salată de ton

Ingrediente:

1 conservă de ton
100 g maioneză
Ceapă

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și servește.

Beneficii: O masă rapidă și sănătoasă.

106. Smoothie verde

Ingrediente:

100 g spanac
1 măr
1 banană

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele și servește.

Beneficii: O gustare sănătoasă, plină de vitamine.

107. Snickers sănătoși 2

Ingrediente:

100 g curmale
50 g migdale
50 g cacao

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele și formează mingi.

Beneficii: O gustare plină de energie.

108. Orez cu pește

Ingrediente:

200 g orez
100 g pește afumat

Instrucțiuni:

Prepară orezul și adaugă peștele.

Beneficii: O masă sănătoasă, bogată în proteine.

109. Pizza vegană

Ingrediente:

Aluat integral
Legume (ardei, ceapă)

Instrucțiuni:

Asaza legumele pe aluat și coace.

Beneficii: O pizza sănătoasă și plină de nutrienți.

110. Clătite bogate în proteine

Ingrediente:

100 g făină
2 ouă
200 ml lapte vegetal

Instrucțiuni:

Bate ingredientele și prăjește clătitele.

Beneficii: O gustare sănătoasă, plină de energie.

111. Pâine cu semințe

Ingrediente:

300 g făină integrală
100 g semințe asortate

Instrucțiuni:

Prepară aluatul și coace.

Beneficii: O pâine sănătoasă, plină de nutrienți.

112. Budincă de orez cu lapte

Ingrediente:

200 g orez
500 ml lapte
50 g zahăr

Instrucțiuni:

Fierbe orezul cu lapte și zahăr.

Beneficii: O gustare calorică, plină de energie.

113. Wrap cu humus și salată

Ingrediente:

1 tortilla
100 g humus
Salată

Instrucțiuni:

Întinde humusul pe tortilla și adaugă salata.

Beneficii: O mâncare sănătoasă.

114. Rulouri de pește

Ingrediente:

200 g pește
Legume variate

Instrucțiuni:

Gata rulouri din pește și legume.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

115. Supă de cartofi și fasole

Ingrediente:

200 g fasole
200 g cartofi

Instrucțiuni:

Fierbe toate ingredientele pentru supă.

Beneficii: O masă caldă.

116. Chiftele cu carne

Ingrediente:

500 g carne tocată
Condimente

Instrucțiuni:

Prepară chifteluțe din carne și prăjește.

Beneficii: O masă plină de proteine.

117. Tartă de brânză

Ingrediente:

300 g brânză de vaci
3 ouă
100 g zahăr

Instrucțiuni:

Bate ingredientele și coace.

Beneficii: O masă sănătoasă.

118. Pizza cu brânză tofu

Ingrediente:

Aluat de pizza
200 g brânză tofu

Instrucțiuni:

Pune brânza pe aluat și coace.

Beneficii: O pizza vegană.

119. Salată de fasole

Ingrediente:

200 g fasole
Ceapa verde

Instrucțiuni:

Amestecă toate ingredientele.

Beneficii: O gustare rapidă.

120. Clătite cu ciocolată

Ingrediente:

200 g făină
50 g cacao

Instrucțiuni:

Bate ingrediente și prăjește.

Beneficii: O gustare dulce.

121. Orez cu pui

Ingrediente:

200 g orez
200 g piept de pui

Instrucțiuni:

Gătește orezul și puiul.

Beneficii: O masă sănătoasă.

122. Gnocchi cu pesto

Ingrediente:

200 g gnocchi
200 g pesto

Instrucțiuni:

Gătește gnocchi și amestecă cu pesto.

Beneficii: O masă rapidă.

123. Supă de roșii cu crutoane

Ingrediente:

400 g roșii
Crutoane de pâine

Instrucțiuni:

Blend-uieste roșiile pentru supă.

Beneficii: O masă ușoară.

124. Quiche cu ceapă

Ingrediente:

2 ouă
100 g ceapă

Instrucțiuni:

Gătește ceapa și amestecă cu ouă.

Beneficii: O masă bogată în nutrienți.

125. Sushi cu avocado

Ingrediente:

200 g orez
1 avocado

Instrucțiuni:

Prepară sushi cu avocado.

Beneficii: Un snack sănătos.

126. Salată de mazăre

Ingrediente:

200 g mazăre
Morcov

Instrucțiuni:

Amestecă mazărea cu morcov în supă.

Beneficii: O masă ușoară.

127. Ciorbă de legume

Ingrediente:

Legume variate
Condimente

Instrucțiuni:

Fierbe legumele în apă.

Beneficii: O masă caldă.

128. Salată de paste

Ingrediente:

200 g paste
Legume

Instrucțiuni:

Amestecă pastele cu legume.

Beneficii: O masă ușoară.

129. Tofu în sos de soia

Ingrediente:

200 g tofu
Sos de soia

Instrucțiuni:

Sotează tofu în sos.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

130. Pâine prăjită cu brânză

Ingrediente:

2 felii de pâine
100 g brânză

Instrucțiuni:

Prăjește pâinea și adaugă brânza.

Beneficii: O gustare rapidă.

131. Piept de curcan la grill

Ingrediente:

500 g piept de curcan
Condimente

Instrucțiuni:

Marinează curcanul și gătește pe grill.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

132. Chiftele de curcan

Ingrediente:

500 g carne de curcan
Condimente

Instrucțiuni:

Prepară chifteluțe din carne de curcan și prăjește.

Beneficii: O masă plină de proteine.

133. Tort cu legume

Ingrediente:

Legume asortate
200 g brânză

Instrucțiuni:

Prepară umplutura din legume și coace.

Beneficii: O masă sănătoasă.

134. Smoothie cu ananas

Ingrediente:

200 g ananas
100 g iaurt

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

135. Salată de ouă

Ingrediente:

4 ouă
Maioneză

Instrucțiuni:

Taie ouăle și amestecă cu maioneză.

Beneficii: O gustare rapidă.

136. Spaghetti cu sos de roșii

Ingrediente:

200 g spaghetti
Sos de roșii

Instrucțiuni:

Gătește spaghetti și amestecă cu sos.

Beneficii: O masă simplă și sănătoasă.

137. Pâine de banană

Ingrediente:

2 banane
200 g făină

Instrucțiuni:

Amestecă ingrediențele și coace.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

138. Tacos cu babys mâl

Ingrediente:

Tortilla
Legume

Instrucțiuni:

Umple tortilla cu legume și serveste.

Beneficii: O masă plină de nutrienți.

139. Pate de pește

Ingrediente:

200 g pește
100 g maionează

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele pentru pate.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

140. Pizza de vinete

Ingrediente:

Aluat de pizza
Vinete

Instrucțiuni:

Adaugă vinetele pe aluat și coace.

Beneficii: O pizza sănătoasă.

141. Smoothie cu kiwi

Ingrediente:

200 g kiwi
100 g iaurt

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

142. Tarta de branza

Ingrediente:

300 g brânză
3 ouă

Instrucțiuni:

Bate ingredientele și coace.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

143. Salată de avocado

Ingrediente:

200 g avocado
Roșii

Instrucțiuni:

Taie ingredientele și amestecă.

Beneficii: O masă sănătoasă.

144. Supă de linte

Ingrediente:

200 g linte
1 morcov

Instrucțiuni:

Fierbe lintea și morcovul pentru supă.

Beneficii: O masă plină de proteine.

145. Ruladă de carne

Ingrediente:

500 g carne
Condimente

Instrucțiuni:

Forma rulada din carne și coace.

Beneficii: O masă bogată în proteine.

146. Chifteluțe de linte

Ingrediente:

200 g linte
1 ou

Instrucțiuni:

Prepară chifteluțe din linte și prăjește.

Beneficii: O masă vegetariană sănătoasă.

147. Biban de mare cu legume

Ingrediente:

200 g biban
100 g legume

Instrucțiuni:

Gătește bibanul cu legume.

Beneficii: O masă sănătoasă.

148. Tacos cu varză

Ingrediente:

Tortilla
Varză

Instrucțiuni:

Umple tortilla cu varză și servește.

Beneficii: O masă plină de vitamine.

149. Pâine de cartofi

Ingrediente:

200 g cartofi
Făină

Instrucțiuni:

Prepară aluatul și coace.

Beneficii: O gustare bogată în carbohidrați.

150. Budincă de mei

Ingrediente:

100 g mei
500 ml lapte

Instrucțiuni:

Fierbe meiul în lapte până devine cremă.

Beneficii: O masă sanatoasă.

151. Smoothie cu cireșe

Ingrediente:

200 g cireșe
100 g iaurt

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

152. Chiftele de brânză

Ingrediente:

300 g brânză
2 ouă

Instrucțiuni:

Prepară chifteluțe din brânză și prăjește.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

153. Salată de avocado și ton

Ingrediente:

1 avocado
1 conservă de ton

Instrucțiuni:

Combină avocado cu tonul.

Beneficii: O masă sănătoasă.

154. Orez cu saffron

Ingrediente:

200 g orez
Saffron

Instrucțiuni:

Prepară orezul cu saffron pentru un gust special.

Beneficii: O masă rafinată și sănătoasă.

155. Negrese cu fasole

Ingrediente:

400 g fasole
100 g cacao

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele și coace.

Beneficii: O gustare plină de proteine.

156. Smoothie cu fistic

Ingrediente:

100 g fistic
1 banană

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare energizantă.

157. Sarmale cu carne

Ingrediente:

400 g carne tocată
Foi de varză

Instrucțiuni:

Prepară sarmalele și gătește.

Beneficii: O masă tradițională și hrănitoare.

158. Orez cu ciuperci și pui

Ingrediente:

200 g orez
200 g ciuperci
200 g pui

Instrucțiuni:

Gătește orezul cu puiul și ciupercile.

Beneficii: O masă sănătoasă.

159. Clătite cu miere

Ingrediente:

100 g făină
2 ouă

Instrucțiuni:

Bate ingredientele și prăjește clătitele.

Beneficii: O gustare dulce.

160. Biscuiți de ovăz

Ingrediente:

200 g ovăz
50 g miere

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele și coace.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

161. Salată de legume

Ingrediente:

Legume asortate
Ulei de măsline

Instrucțiuni:

Amestecă ingredientele.

Beneficii: O masă proaspătă.

162. Smoothie de banană

Ingrediente:

1 banană
100 g iaurt

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare sănătoasă.

163. Friptură de bancă

Ingrediente:

500 g carne
Condimente

Instrucțiuni:

Marinează carnea și coace.

Beneficii: O masă sănătoasă.

164. Pâine ciabatta cu roșii

Ingrediente:

1 pâine ciabatta
Roșii

Instrucțiuni:

Umple ciabatta cu roșii.

Beneficii: O gustare simplă.

165. Suc verde detoxifiant

Ingrediente:

1 kg legume verzi

Instrucțiuni:

Blend-uieste toate ingredientele.

Beneficii: O băutură sănătoasă.

166. Mâncare de linte cu morcov

Ingrediente:

200 g linte
1 morcov

Instrucțiuni:

Fierbe ingredientele până devin foarte moi.

Beneficii: O mâncare sănătoasă și plină de nutrienți.

167. Supă de cașcaval

Ingrediente:

200 g cașcaval
1 litru apă

Instrucțiuni:

Fierbe apa și adaugă cașcavalul.

Beneficii: O masă plină de proteine și aromă.

168. Smoothie cu portocale

Ingrediente:

3 portocale
1 banană

Instrucțiuni:

Blend-uieste ingredientele.

Beneficii: O gustare revigorantă.

169. Tăiței cu ou

Ingrediente:

200 g tăiței
2 ouă

**Instrucțiuni